SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem 3s max 3. wiosłowanie hantlem 3s x8 4. przenoszenie sztangi 2s x10 5. francuz leżąć 3s x8 6. wycisk hantli na boki 3s x10 7. prostowanie hantla 2s x15 NIEDZIELA - barki + przed ramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 4s x8 2. unoszenie hantli z klata na kolanach 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. podciąganie sztangi do brody 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-05-09 19:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2005-07-17 15:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    (przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-06-24 16:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie 50 kg

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 50 kg wyciskanie 5c60kg do upadłego no chyba ze macie inne propozycje uzyl bym regresji i progresji moze to cos da i co z innymi bartiami ktore sa wazne prz wyciskaniu barki i triceps jakie cwiczenia robic .. ps . taki maly problem mam musze robic z nogami skulonymi i jest problem jak tak robie to skorcze mnie chwytaaja albo zaczynaja sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5558 Data: 2008-01-26 08:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg - ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam napisać mój plan treningowy i poprosić o wyznaczenie co jest źle itd . Poniedziałek : Plecy + Przedramię 1.Ściąganie wyciągu za plecy 4x8-10 2.Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-10 3.Podciąganie hantli w opadzie 4x8-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 1.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x8-10 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-04-03 13:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening całego ciała <- pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] (na tzw. trójkącie) 3 serie wyciskanie francuskie: 3 serie pompki w podporze tyłem: 3 serie nogi: przysiady z hantlami: 3 serie syzyfki: 3 serie wykroki z hantlami: 3 serie barki: wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie szrugsy: 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie brzuch: spięcia brzucha: 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-06-02 20:42:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-11-09 23:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamienić, dodać, usunąć. Będę wdzięczny za każde rady :). Ew. chciałbym zmienić obecny plan i ułożyć go od początku. Obecny plan: poniedziałek - klatka+biceps środa- barki+ triceps piątek- plecy sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2014-04-06 18:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje 115kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2013-09-02 01:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-05-24 23:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowo ale nie do końca...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?) Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np tlenówek czy interwałów gdyż... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-07-22 16:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie. Na siłownie uczęszczam od sierpnia. Te 3 miesiące trenowałem bez określonego planu treningowego sprawdzając jak działają poszczególne ćwiczenia i wyrabiając sobie technikę. Mój pierwszy plan do oceny: Klatka+ Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-11-10 14:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 dzień: klatka (4 ćwiczenia po 3 serir po 12 powtórzeń) + triceps (4ćwiczenia po 3 serie po 12 powt) 2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej) 3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej) Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-09-29 16:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do rozbuowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam taki plan : dzien I: KLATA ławka płaska : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2012-03-03 18:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniony trening-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-06-13 12:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na podstawie "By Michaił"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2006-04-09 13:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2011-02-25 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nogi: 1. Przysiady. 2. Hack-przysiady. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Wspięcia na palce. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-02-09 11:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-06-14 21:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantalmi w oparciu o ławkę 4x12-6 wiosłowanie na maszynie 4x12-6 podnoszenie hantelek stojąc 3x12-8 podnoszenie sztangi stojąc 3x12-8 ściąganie wyciągu dolnego x3 PT - barki, klata klatka jak w poniedziałek unoszenie sztangielek przed siebie x3 unoszenie sztangielek w boki x3 wyciskanie na maszynie w górę x3 krótkie unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-04-09 20:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)